Cześć, ile serii i powtórzeń powinienem mieć w danym planie treningowym? moim celem jest masa mięśniowa, jestem początkującą osoba, która wrociła po kilku latach i kinezyterapii na siłownię. Trenowałem w latach 2014-2016. Mam mało siły i nie chce robić na pewno podciągania i dipów przynajmniej przez pierwszy miesiąc. Byłem na pierwszym treningu i [...]
[...] mam siłe zrobić więcej to robię) Z mojego punktu widzenia, lepsze dla większości będzie to drugie. Sam stosowałem oba warianty, ale doszedłem do wniosku, że organizm nie wie ile kg my dźwigniemy, z kolei wie jak bardzo obciążymy dany mięsień. Jakie są wasze odczucia odnośnie tego. Generalnie robiłem te wszystkie rpe 7,8,9,10, progresje, ale czy [...]
[...] katuje siebie a treningi dotyczące pleców mam 2 razy w tygodniu Dzisiaj zauważyłem na zdjęciu pewną dysproporcje w "moich plecach", jeśli mam rację to byłbym wdzięczny za rady jak tego uniknąć albo ewentualnie naprawić, o ile faktycznie owa dysproporcja występuje, a może jest to naturalne. /SFD/2020/12/10/c9094e551b6c43b2800ab3e98ac51e71.jpg
Myslicie ze jeszcze docinac to? Na dole brzucha chyba nadal siedzi troche fatu, do tego boki lekko odstają, Chciałbym przyciać maksymalnie żeby budować czystą masę z czystą kartą jak otworzą siłownie. Waga już jest śmieszna ale wydaje mi sie ze jeszcze opornego fatu siedzi. Co myslicie? Ile tu może byc BF'a? W kalkulatorach po wymiarach wychodzi [...]
[...] była raz w życiu. Nie jest otyła sylwetkę ma normalna Ale zależy jej na wzmocnieniu ciała ujędrnieniu sylwetki No i oczywiście co najważniejsze to uda I pośladki :-D O ile dla siebie obecnie wykonuje Push Pull Legs. Tak u niej nie wiem jak to ugryźć. Myślę czy zacząć od FBW systemem A i B 3 razy w tygodniu I jak ułożyć to FBW z naciskiem [...]
[...] podaż białka, na celu mam rekompozycje. Najważniejsze o co chodzi to spalenie tego tłuszczu. Czy mój plan ćwiczeń jest dobry i coś da a jeśli zły , to co ćwiczyć i ile? Ćwiczenia robię w domu, efekty wizualne lekkie widzę natomiast centymetr pokazuje ciągle to samo... Pn : ćwiczenia na brzuch 30 min Wt : interwaly 20 min Sr : ćw.na [...]
Witam serdecznie wszystkich! Nie wiedziałem gdzie sie udać z moimi pytaniami, więc przybywam tutaj. Więc zacznę tak: Mam 22 lata, 180 wzrostu no i WAGA 60kg. Pracuję jako magazynier, 8h z przemieszczaniem się i przerzucaniu-nie zawsze- o roznej masie przedmiotów. Mój cel to redukcja bf'u. Wiem że redukcja przy tej wadze może być głupotą, ale [...]
Witam Mam pytanie i chiałbym wiedzieć jaka jest wasza opinia na ten temat. Wiek: 15 lat Wzrost: ok. 170cm Waga: 57kg Ostatnio, czyli jakieś tydzień temu sprawdzałem ile mam tkanki tłuszczowej. Wychodziło mi ok. 10%. Czy to dobrze? Czy zbyt mało? Chciałbym zapytać się też jaka jest według was odpowiednia waga dla osoby w moim wieku. Aktualnie [...]
Hej mam pytanie odnośnie czasu treningu FBW mianowicie czasem trwa on ok 45 minut do 75 minut zależnie od tego czy zrobię całość (czasem odpuszczam biceps i triceps) i ile jest ludu na siłowni i tak: 1. Czy to nie za długo lub krótko czy adekwatnie 2. Jak ewentualnie wyliczać czas treningu bo zapisuje czasem w my fitness pal czy endomondo i z [...]
No więc lubię ćwiczyć całe ciało (nie lubię robić pojedynczych partii), ale chciałam też położyć nacisk na pośladki, bo prowadzę tryb siedzący Jakoś nie umiem dobrze skomponować planu, bo albo jest za lekki, albo za trudny Ile ćwiczeń na każdą partię? 3? 4? Np na nogi i pośladki: przysiady bułgarskie, martwy ciąg na jednej nodze, hip thrust/glute [...]
Cześć, chciałem się zapytać ile na oko byłbym w stanie zrzucić z siebie tkanki tłuszczowej przy siłowni 3 dni w tygodniu przeplatanych z aerobami (jazda na rowerku/bieganie) w takich samych interwałach czasowych połączonych z dietą? Mam 18 lat, 186cm wzrostu i 94kg wagi, jestem dosyć szeroki w barkach co jest ustosunkowane genetycznie, a mięśnie [...]
[...] że jak zacznę ja brać to będę miała efekt takiego zalania... A tego bardzo bym nie chciała.. I moje pytanie jest takie : 1.Czy istnieje jakaś kreatyna albo coś podobnego w działaniach co nie zrobi mi takiego złego efektu ? 2. I czy po skończeniu Redox'a powinnam zrobić jakąś przerwę? Jeżeli tak to ile ? Proszę o odpowiedź na [email protected]
Witam. Mam 34 lata 181 wzrostu i 114 kg wagi. Jak możecie to oceńcie po zdjęciu jaki mam procentowy bf. Czy jest to 30% a może 40%. Jak myślicie. Przy dobrej diecie fbw x3 w tyg. plus aeroby 10-15min po każdym treningu- ile według was zajmie mi zrzucenie do 100kg. Proszę o odpowiedz. Pozdrawiam /SFD/2018/2/20/5e275cc8a1e744d78780150c98d1d95d.jpg
Hej. Jest jakiś konkretny termin przechodzenia na redukcję? Kiedy mamy wiedzieć czy to już? Aktualnie mam 77 kg przy 184 cm wzrostu. Z wyliczeń na wadze elektronicznej wychodzi mi 20% BF. Nie chciałbym się jakoś bardzo zalać zwłaszcza że na masie jestem i jem 3500 kilokalorii. A i tak waga jakoś bardzo do góry nie idzie. W ciągu 2 miesięcy około 3 [...]
[...] kilka miesiecy temu. Teraz trenuje od kilku dni na siłowni wagę mam ta sama co kiedyś czyli 82kg przy wzroście 185cm jest dużo gorzej podnoszę mniejsze ciężary. Nie wiem ile mam %tłuszczu dolaczam zdjęcie wolalbym robic mase poniewaz mysle ze jak zrobię redukcję to źle to wyjdzie bo nie mam zbyt dużo mięśni ale czy masa ma sens czy zbuduje [...]
[...] Więc pomyślałam że mogłabym zamienić długie i czasami żmudne (di tego nie zawsze przyjemne ze względu na pogodę) spacery na bieganie. Czy jest tego sens ? Orientuje się ktoś ile musiałabym biegać(w godzinach oscyluje że ok 1,5h?) i jakim tempem by wykonać 15 tyś kroków na bieżni ? No i czy mogę te kroki zaliczyć do „takich samych” kroków jak na [...]
Cześć Mam 17 lat , około 179cm wzrostu i ważę 62 kg Podpowiedzielibyście czy moja sylwetka jest skinny-fat oraz ile na oko mam procentu bf. Kiedyś ważyłem 71 kg i przez około 7 miesięcy zrzuciłem do tych 62 poprzez praktycznie samo bieganie i deficyt kaloryczny ,nierzadko zbyt duży(tak wiem to nie najlepszy sposób na utratę wagi lecz jeszcze [...]
Siemano mam pytanie ile na Wasze oko jest tu bf? Jakiś gościu stwierdził że 18% wg mnie jest to nie możliwe na docięcie brzucha. Kalorie aktualnie 2300 białko ~200 tłuszcze max 60 węgle 200-250. Co do treningu leci 6xw tygodniu siłowy i 7xcardio 90minut. Dwa tygodnie temu było tak jak na zdjęciu obok. Suplementacja to clen i piperina. Samopoczucie [...]
[...] barkow i bok, plecy i tyl barkow, lapy razem, nogi. Myslalem tez nad super seriami do tego. Co wy na to. Dieta jest wlasnie dzieki niej chce wrocic na silke. Wczesniej kolo roku chodzilem przez chorobe schudlem znow i "zmizernialem". Licze na wyrozumialosc i pomoc. Z gory dzieki sportowr swirY. ;). Ps ile serii i powt na duze i na male partie?
Witam, od miesiąca około zacząłem ćwiczyć planem treningowym typu FBW w celu ogólnego rozwoju mięśni całego ciała. Moje pytanie brzmi następująco, ile wykonywać ćwiczeń np na klatkę piersiową, plecy, biceps, barki itd. na jednym treningu, ponieważ odczuwam , że jedno ćwiczenie na daną partię to za mało, a jednocześnie jaką ilość serii w danym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
